Zurück zum Ratgeber zu ADHS in der Beziehung
Du hast ADHS, und du möchtest, dass es in deiner Beziehung gut läuft. Trotzdem passiert es, dass du etwas vergisst, eine Aufgabe nicht anfangen kannst oder in einem Gespräch schneller hochfährst, als du willst. Manchmal fühlt sich schon eine freundliche Erinnerung an wie ein Urteil über dich. Viele Menschen mit ADHS erzählen, dass danach Scham bleibt.
In diesem Bereich geht es um deine Seite der ADHS-Beziehung. Die Beiträge erklären, was hinter solchen Momenten stecken kann, zum Beispiel ein schwächeres Arbeitsgedächtnis oder eine starke Empfindlichkeit für Kritik. Dazu bekommst du kleine, machbare Ideen für den Alltag. Es geht um erste Schritte, die so klein sind, dass du gut anfangen kannst, um Absprachen, die ihr gemeinsam festhaltet, um Pausen, wenn es hochkocht, und um Regeln für Geld und Impulse.
Dein Gegenüber erlebt euren Alltag oft anders als du. In vielen Beiträgen zeigt eine kleine Box diese andere Sicht. Wenn du tiefer eintauchen möchtest, liest du im Bereich Leben mit einer Partnerin oder einem Partner mit ADHS, wie es deinem Gegenüber gehen kann.
Du bist mit diesen Erfahrungen nicht allein. Wenn ein Streit dich gerade überrollt oder du nicht mehr weiterweißt, findest du auf unserer Seite Krisenhilfe Menschen, die dir zuhören und weiterhelfen.
Wie sich euer Alltag für dein Gegenüber anfühlt, liest du im Bereich Leben mit einer Partnerin oder einem Partner mit ADHS.
Viele Menschen mit ADHS erleben Erinnerungen durch den Partner oder die Partnerin als Kritik, und daraus kann Scham entstehen [7][13]. Wir zeigen, wie ein gemeinsames System euch beiden das Erinnern abnehmen kann. Aus der anderen Perspektive erklärt ein Beitrag, warum das Erinnern so müde macht.
Ein erster Handgriff mit festem Moment kann den Start erleichtern, dazu gibt es Forschung zu Wenn-dann-Plänen [38]. Der Beitrag zeigt, wie du aus einer großen Aufgabe einen ersten Schritt machst, der so klein ist, dass du gut anfangen kannst.
Wer überflutet ist, kann kaum zuhören, und das Gottman Institute empfiehlt dann eine Pause von mindestens 20 Minuten mit fester Rückkehr [27]. Du erfährst, wie ihr so eine Pause vorher gemeinsam vereinbart.
Was nur gesagt wird, geht bei ADHS leichter verloren [22]. Der Beitrag zeigt einfache Wege, Absprachen gemeinsam aufzuschreiben und eine Aufgabe ehrlich zurückzugeben, wenn sie gerade nicht machbar ist.
Eine Studie von 2024 fand bei Erwachsenen mit ADHS mehr Impulskäufe und eine geringere Fähigkeit, Belohnungen aufzuschieben [25]. Wir sprechen über eine gemeinsame Regel, zum Beispiel ab einem vereinbarten Betrag eine Nacht darüber zu schlafen.
Wenn du gerade in einer Krise bist oder schnell Hilfe brauchst, findest du wichtige Nummern auf unserer Seite Krisenhilfe.