Am Morgen habt ihr noch darüber gesprochen. Dein Gegenüber hat genickt und gesagt: „Klar, ich hole die Kinder heute ab.“ Am Nachmittag ruft die Kita an. Du stehst im Büro, das Herz klopft, und in dir steigt eine Frage auf, die wehtut: Ist es der anderen Person eigentlich egal?
Diese Frage ist verständlich. Wenn etwas, das dir wichtig ist, immer wieder untergeht, fühlt sich das schnell persönlich an. Bei der ADHS Vergesslichkeit bei Erwachsenen lohnt es sich, genauer hinzuschauen. In diesem Beitrag schauen wir uns an, was hinter vergessenen Absprachen stecken kann, und was ihr gemeinsam tun könnt.
Vergesslichkeit bei Erwachsenen mit ADHS: Was im Kopf passiert
Das Arbeitsgedächtnis ist so etwas wie ein Notizzettel im Kopf. Es hält Informationen für kurze Zeit fest, damit wir sie nutzen können. Eine Meta-Analyse, die 38 Studien mit Erwachsenen zusammenfasst, fand bei ADHS im Mittel moderate Schwächen im Arbeitsgedächtnis [1]. Das betrifft nicht jeden Menschen mit ADHS gleich stark. Es macht aber verständlich, warum eine Absprache vom Frühstückstisch am Nachmittag einfach weg sein kann.
Dazu kommt, dass das Gefühl für Zeit bei ADHS oft ungenauer ist. Eine Meta-Analyse über 55 Studien fand dabei durchgängig Unterschiede [2]. Wer den Nachmittag nicht kommen spürt, verpasst leichter den Moment, an dem etwas erledigt werden muss.
Beides sagt nichts darüber aus, wie sehr dich die andere Person liebt oder wie wichtig ihr eure Familie ist. Es sagt etwas darüber aus, wie zuverlässig ein gesagtes Wort im Kopf gespeichert bleibt.
Wenn Vergessen wie Desinteresse aussieht
In der Paarberatung begegnet Melissa Orlov oft Paaren, bei denen Vergessenes als „Das ist mir egal“ gedeutet wird [3]. Das ist eine Erfahrung aus der Praxis, eine eigene Studie dazu gibt es nicht. Viele Paare erkennen sich darin aber wieder.
Diese Deutung ist menschlich. Sie hat nur einen Haken: Sie macht aus einem Gedächtnisproblem eine Frage der Liebe. Dann streitet ihr plötzlich über etwas viel Größeres als den Abholtermin, und das ist für euch beide schwer auszuhalten.
Dein Ärger bleibt trotzdem berechtigt. Du hast dich auf etwas verlassen, und es hat nicht geklappt. Wissen über ADHS erklärt, was passiert ist. Es nimmt dir nicht das Recht, enttäuscht zu sein, denn deine Grenzen zählen auch.
Was helfen kann
Wenn das Gedächtnis eine Absprache schlecht festhält, braucht sie einen anderen Ort. Hier sind ein paar Ideen, die ihr ausprobieren könnt:
- Schreibt Absprachen auf. Was gesagt wird, geht leichter verloren [1]. Ein geteilter Kalender, eine Liste oder eine App halten fest, was der Kopf vergisst. Weitere Tipps, wie Absprachen bleiben, stehen in einem Text, der sich an dein Gegenüber richtet.
- Legt fest, wer zuständig ist. Jede Absprache hat eine Person, die sich kümmert. Diese Person trägt sie selbst ein und setzt sich selbst eine Erinnerung.
- Verbindet die Absprache mit einem Moment. „Wenn ich das Büro verlasse, fahre ich zur Kita“ ist leichter zu behalten als „heute Nachmittag“. Zu solchen Wenn-dann-Plänen gibt es gute Forschung [4].
- Plant Puffer ein. Ein Wecker eine halbe Stunde vorher gibt Zeit, sich umzustellen.
- Sprecht über das System, wenn etwas schiefgeht. Fragt euch gemeinsam, an welcher Stelle die Absprache verloren ging. So sucht ihr gemeinsam nach einer Lösung, und niemand muss sich verteidigen.
Wie du es ansprechen kannst
Direkt nach dem Ärger ist selten der beste Moment für ein Gespräch. Wenn du merkst, dass du sehr aufgebracht bist, darfst du dir erst etwas Zeit nehmen. Später kannst du ruhiger sagen, was dich getroffen hat.
Ein Einstieg kann so klingen: „Heute ist das Abholen untergegangen. Ich war erschrocken und auch wütend. Ich glaube dir, dass du es nicht absichtlich vergessen hast. Lass uns überlegen, wie wir so etwas besser absichern.“ In diesen Sätzen ist Platz für dein Gefühl und für die Frage nach einer Lösung.
Für dich selbst
Vielleicht merkst du, dass du schon lange die Person bist, die alles absichert. Das kostet Kraft. Es ist in Ordnung, wenn du dir wünschst, dass sich das ändert. Ein gemeinsames System ist auch dafür da, dich zu entlasten.
Und wenn dich die Frage „Bin ich der anderen Person wichtig?“ weiter beschäftigt, sprich sie aus. Oft tut es gut, die Antwort direkt zu hören, getrennt vom nächsten vergessenen Termin.
Wenn es ernst wird
Wenn es bei euch Gewalt gibt, du Angst vor der anderen Person hast oder an Suizid denkst, ist ein Ratgeber nicht der richtige Ort. Auf unserer Seite Krisenhilfe findest du Stellen, die dich beraten. In akuter Gefahr erreichst du die Polizei unter 110 und den Rettungsdienst unter 112. Die TelefonSeelsorge ist rund um die Uhr unter 0800 1110111 oder 0800 1110222 erreichbar.
Über uns
Wir arbeiten an „Wir“, einer App für Paare, bei denen eine Person ADHS hat. Sie ist dafür gedacht, Aufgaben gemeinsam zu verteilen und in schwierigen Momenten gut miteinander zu sprechen. Mehr dazu findest du auf unserer Startseite.
Dieser Beitrag erklärt und gibt Anregungen für den Alltag. Er ersetzt keine Diagnose, keine Therapie und keine Paarberatung.
Quellen
- Alderson, R. M., Kasper, L. J., Hudec, K. L. und Patros, C. H. G. (2013). Attention-deficit/hyperactivity disorder (ADHD) and working memory in adults: A meta-analytic review. Neuropsychology, 27(3), 287 bis 302: https://doi.org/10.1037/a0032371
- Meta-Analyse zur Zeitwahrnehmung bei ADHS (Zusammenfassung): https://www.adhdevidence.org/blog/time-blindness-found-to-be-a-consistent-feature-of-adhd
- Melissa Orlov, Understanding Parent-Child Dynamics in Couples with ADHD: https://www.adhdmarriage.com/content/understanding-parent-child-dynamics-couples-adhd
- Gollwitzer und Sheeran 2006, Meta-Analyse zu Wenn-dann-Plänen, Advances in Experimental Social Psychology 38: https://doi.org/10.1016/S0065-2601(06)38002-1